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स्तन सभी आकार और साइज के होते हैं। लेकिन आपके स्तन जितने बड़े होंगे, वे कंधे, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर लगातार तनाव पैदा कर सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है। बड़े या भारी स्तन आपके शरीर को हर समय आगे की ओर खींचते हैं और सचमुच उन चीजों के रास्ते में आ जाते हैं, जिन्हें हम करना पसंद करते हैं। नहीं भूलना चाहिए, दिन के अंत में ब्रा स्ट्रेप का निशान, पसीना और यहां तक कि दौड़ने में भी दर्द हो सकता है!
भारी स्तन वाली महिलाएं स्वस्थ जीवन शैली या खेलों के प्रति पैशन रखती हैं। इसलिए, कई महिलाएं अपने ब्रेस्ट के एक्स्ट्रा फैट से छुटकारा पाने के लिए ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी पर विचार करती हैं। हालांकि, ये सरल व्यायाम आपको घर पर ही स्तनों के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं!
इन ब्रेस्ट रिडक्शन वर्कआउट्स के बारे में अधिक जानने के लिए, हेल्थशॉट्स ने प्रीमियम फिटनेस कोच, अदिति गुप्ता, से बात की।
गुप्ता कहती हैं, “स्तन छाती की मांसपेशियों के ऊपर का टिश्यू है। एक महिला के स्तन विशेष टिश्यू से बने होते हैं, जो दूध के साथ-साथ फैटी सेल्स भी पैदा करते हैं। क्षेत्र के चारों ओर वसा की मात्रा आपके स्तन के आकार को निर्धारित करती है। कई लोग सर्जरी का रास्ता अपनाते हैं, लेकिन घर पर कुछ सरल व्यायामों का पालन करके स्तनों में प्राकृतिक कमी भी देखा जा सकती है।”
अक्सर स्तन का आकार आनुवंशिक और हार्मोनल कारकों के मिश्रण से निर्धारित होता है। इसके कारणों में से एक हार्मोनल परिवर्तन है, जो मानव शरीर में स्तनों के विकास का कारण हो सकता है। शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर स्तनों को आकार में बढ़ने के लिए प्रभावित करता है और यह भारी हो जाता है। हार्मोनल कारकों के अलावा, एक अस्वास्थ्यकर और अनुपयुक्त जीवनशैली से भी वजन बढ़ता है, जो स्तन के आकार को भी प्रभावित करता है। अन्य कारक जो स्तनों के बड़े होने का कारण बनते हैं, वे हैं:
सही भोजन करना शरीर में जमे फैट की मात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर का समग्र वसा स्तन के आकार में योगदान कर सकता है। एक कसरत के साथ संयुक्त मात्रा में संतुलित (calorie count) खाने से न केवल वजन घटाने में योगदान हो सकता है, बल्कि स्तन का आकार भी कम हो सकता है।
घर पर सरल और नियमित कसरत से किसी को अपने स्तनों के आकार को कम करने में मदद मिलेगी। छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कस कर टोन किया जा सकता है। जिससे शरीर की अच्छी मुद्रा और टोंड शरीर मिलेगा।
पोर्शन कंट्रोल के साथ पूरे दिन उच्च गतिविधि स्तरों के साथ संयुक्त वेट ट्रेनिंग अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगी। पूरे शरीर की चर्बी को जलाने से धीरे-धीरे स्पॉट कम करने में भी मदद मिलेगी। जब कोई वजन घटाने के बारे में सोचता है, तो सबसे पहली चीज जो उनके दिमाग में आती है वह है कार्डियो वर्कआउट या वेट ट्रेनिंग। डंबल पुल ओवर करने की कोशिश करें, क्योंकि भारी स्तन वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है।
गुप्ता कहती हैं, “आदर्श रूप से, यदि फैट लॉस आपका लक्ष्य है, तो किसी को कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसे कैलोरी की कमी वाले आहार के साथ-साथ अपनी फिटनेस दिनचर्या में दोनों प्रकार के व्यायामों को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है।”
यह वर्कआउट से कैलोरी बर्न होती है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है। वेट ट्रेनिंग कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और हमारे चयापचय को उच्च रखता है। इस प्रकार, शरीर की संरचना में सुधार और फिट रहने के लिए, सही भोजन करते समय कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को अपनी फिटनेस व्यवस्था में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। बूब वेट को कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जॉगिंग, शोल्डर प्रेस, पुश अप्स, साइड रेज, चेस्ट प्रेस और वॉल पुश अप्स हैं।
भारी स्तन वाली महिलाओं को अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने नियमित कसरत शासन में खींचने और गतिशीलता के काम को शामिल करना चाहिए। यह पीठ दर्द को खत्म करने में भी मदद करेगा और वर्कआउट करते समय किसी भी मांसपेशियों की चोट के जोखिम को रोकेगा।
एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और पीछे के डेल्टोइड्स को ट्रेन करना और मजबूत करना आवश्यक है। इसमें शामिल करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं। आपकी ऊपरी पीठ के लिए डम्बल या बारबेल का प्रदर्शन करना और पीछे की डेल्टॉइड मांसपेशियों के लिए फेस पुल।
स्तनों के आकार को कम करने के लिए इन व्यायामों से अपने शरीर को थोड़ा प्यार दिखाएं। ताकि, आप साधारण चीजों का आनंद ले सकें जैसे सीढ़ियों से नीचे चलना और शहर को हिलाए बिना दौड़ना!
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