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आजकल लोग शारीरिक रूप से काफी ज्यादा असक्रिय होते जा रहे हैं। 9 से 5 की डेस्क जॉब उसके बाद मोबाइल की दुनिया लोगों को शारीरिक रूप से पूरी तरह स्थिर करती जा रही है। वहीं लोगों ने इसी को अपना कंफर्ट जोन बना लिया है। इस वजह से मोटापा, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, थायराइड, इत्यादि जैसी कई गंभीर समस्याएं लोगों को अपना शिकार बना रही हैं। वहीं कई गंभीर बीमारियां जैसे कि दिल से जुड़ी समस्या भी कम उम्र में ही लोगों को प्रभावित कर रही है।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार शारीरिक रूप से स्थिर रहने को प्राथमिकता देने वालों की उम्र शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाले लोगों की तुलना में काफी कम होती है। वहीं यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी काफी ज्यादा प्रभाव डालता है। ऐसे में एक उचित समय के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप एक्सरसाइज, योग, मन पसंदीदा खेल में भाग लेना, इत्यादि जैसी गतिविधियों को अपने जीवन शैली में शामिल कर सकती हैं।
तो आज हम ऐसी ही 6 फायदों पर बात करेंगे कि कैसे नियमित रूप से एक्सरसाइज करना एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए जरूरी है, तो चलिए जानते हैं इस बारे में थोड़ा विस्तार से।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका वजन संतुलित रहता है। शारीरिक सक्रियता कैलरी बर्न करने में मदद करती है। जिस वजह से एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता। यदि आप लंबे समय तक एक्सरसाइज नहीं कर सकती तो कम से कम दिन का एक छोटा हिस्सा इसे जरूर दें। इसके लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, नियमित रूप से खुले वातावरण में कुछ देर टहलने की आदत भी फायदेमंद होती है। वहीं घर के कामकाज से खुद को सक्रिय रखने की कोशिश करें।
यदि आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं और खुद को सक्रिय रखती हैं तो आपको अधिक भूख लगती है। ऐसे में खुद को कुछ हेल्दी दें जो आपके एनर्जी को बूस्ट करने में आपकी मदद करे। वहीं शारीरिक सक्रियता मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, इसके साथ ही एक्सरसाइज ऑक्सीजन और जरूरी न्यूट्रिशन को टिशू तक पहुंचाता है। और यह शरीर के फंक्शंस को सही तरीके से काम करने में मदद करता है। जब आपका शरीर सही से काम करता है, तो ऐसे में आप ज्यादा से ज्यादा ऊर्जा शक्ति का अनुभव करती हैं।
नियमित रूप से एक्साइज करने की आदत हाई ब्लड प्रेशर, दिल से जुड़ी समस्या, कोलेस्ट्रॉल लेवल से लेकर कई अन्य गंभीर बीमारियों को नियंत्रित रखने में मदद करती है। एक्सरसाइज शरीर में हाई डेंसिटी लिपॉप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (गुड कोलेस्ट्रॉल) को बूस्ट करती हैं और अनहेल्दी ट्राइग्लिसराइड (बैड कोलेस्ट्रॉल) को कम करती हैं। ऐसे में दिल से जुड़ी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है।
इसी के साथ एक्सरसाइज इन्फ्लेमेशन को भी कंट्रोल करता है। जिस वजह से शरीर और दिमाग दोनों ही स्वस्थ रहते हैं। वहीं शारीरिक सक्रियता इंसुलिन रिस्पांस को बढ़ा देती है और ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करती है। तो ऐसे में डायबिटीज को कंट्रोल करना आसान हो जाता है।
यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में भाग लेता हैं तो आम लोगों की तुलना में उस व्यक्ति का दिमाग स्ट्रेस फ्री रहता है। इसके साथ ही एक्सरसाइज एकाग्रता को बढ़ा देती है। इसलिए अक्सर छोटे बच्चे को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है। वहीं यह आपके मूड को भी बूस्ट करने में मदद करता है जिस वजह से डिप्रेशन, एंग्जाइटी जैसी समस्याएं होने की संभावना बहुत कम होती है।
एक्सरसाइज से अधिक मात्रा में सेरोटोनिन हॉर्मोन्स रिलीज होती है। यह ब्रेन तक जाकर मूड लिफ्ट करने में मदद करती है। छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों में भाग ने से आप अंदर से संतुष्ट रहती हैं और यह आपको शांत रहने में मदद करता है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करने की आदत आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाती है। यदि आप इनसोम्निया से पीड़ित हैं और आपको नींद आने में परेशानी होती है तो शारीरिक सक्रियता इसमे आपकी मदद कर सकती है। यह आपके कार्डियक रिदम को रेगुलेट करती है और बॉडी टेंपरेचर को संतुलित रखती है। जिस वजह से आपको समय पर नींद आती है और आप पर्याप्त नींद प्राप्त करती हैं।
एक्सरसाइज करने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपका ब्लड फ्लो इंप्रूव होता है। ऐसे में त्वचा तक पर्याप्त मात्रा में आक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स पहुंच पाता हैं और यह त्वचा की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है। वहीं एक्सरसाइज के दौरान पर्याप्त मात्रा में पसीना बहता जो शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालने का एक प्रभावी तरीका है। इसके साथ ही शारीरिक सक्रियता एंटीऑक्सीडेंट के प्रोडक्शन को बढ़ा देती हैं। और एंटीऑक्सीडेंट डैमेज स्किन सेल्स को रिपेयर करने में मदद करता है।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
