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हमारे लगातार बढ़ते स्क्रीन टाइम और काम के लिए लंबे समय तक बैठने के कारण गर्दन में अकड़न आम समस्या बन गयी है। गंभीर या लगातार गर्दन के दर्द के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे सही है। हालांकि, अगर आपकी गर्दन में हल्का दर्द है तो अपनी जीवन शैली में योग शामिल करके आप इसे ठीक कर सकती हैं।
योग का प्राचीन भारतीय अभ्यास एक्सरसाइज मूवमेंट और ध्यान तकनीकों का एक संयोजन है जो मन और शरीर को एक करता है। योग ने सदियों से लचीलेपन, सहनशक्ति, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद की है। इस अभ्यास में कई मुद्राएं और विविधताएं शामिल हैं, जिन्हें कोई भी व्यक्ति कुछ सावधानियों के साथ अपना सकता है।
मेडिसिन ब्लैटिमोर द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन ने गर्दन दर्द वाले रोगियों पर योग के प्रभावों का आकलन किया। इस अध्ययन से पता चला है कि, “योग गर्दन के दर्द को दूर कर सकता है और कार्य क्षमता में सुधार कर सकता है, गर्भाशय ग्रीवा की गति को बढ़ा सकता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है।
यहां तीन योग मुद्राएं हैं जो गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने और उससे छुटकारा पाने में आपकी सहायता कर सकती हैं:
यह मूवमेंट आपकी रीढ़, गर्दन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और आराम देता है। साथ ही, आपकी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
1: अपने घुटनों के साथ अपनी पिंडली की हड्डियों पर बैठें, आपके बड़े पैर की उंगलियां छू रही हों, और आपकी एड़ी बाहर की तरफ निकली हुई हो।
2: अपने कूल्हों पर आगे की ओर मुड़ें और अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं, फिर अपने कूल्हों को वापस अपने पैरों की ओर ले जाएं।
3: धीरे से अपने माथे को फर्श पर रखें या अपने सिर को एक तरफ कर लें। अपनी बाहों को फैलाकर रखें या उन्हें अपने शरीर के साथ आराम दें।
4: गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें।
यह व्यायाम आपकी रीढ़ को फैलाता है और मसाज करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हुए आपके धड़, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
1: बिल्ली की नकल करते हुए अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें।
2: ऊपर देखें और श्वास लें, अपने पेट को जमीन की ओर नीचे करते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं।
3: सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
4: इस मूवमेंट को कम से कम 1 मिनट तक होल्ड करें।
चूंकि गर्दन से तनाव और जकड़न को कम करना हमाक्योंकि यह ध्यान करने, शरीर के दर्द को कम करने, आराम करने और हमारे शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।
1: अपने पैरों को फैलाकर और हथेलियां ऊपर की ओर करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2: अपनी श्वास पर ध्यान दें।
3: अनुभव करें कि कैसे आपका शरीर धीरे-धीरे आराम कर रहा है, आपके चेहरे से लेकर आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक।
4: इस मुद्रा में जितनी देर आप चाहें रहें।
तो लेडीज, इन आसान से योगासन को करने की कोशिश करें, और प्रभावी ढंग से अपने गर्दन के दर्द से छुटकारा पाएं!
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