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इस महीने में कई लोगों के रमजान के रोजे चल रहे होंगे। गर्मी भी काफी ज्यादा है इसके लिए अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। जब आप ठीक से पानी नहीं पीती हैं और डिहाइड्रेट होने लगती हैं, तो आपकी स्किन भी अपनी नमी खोने लगती है। डल और ड्राई स्किन संकेत है कि आपको पर्याप्त हाइड्रेशन की जरूरत है। रमज़ान की लंबी फास्टिंग में हम हेल्थ शॉट्स पर लाए हैं आपके लिए ऐसी 5 हेल्दी ड्रिंक्स, जो आपकी स्किन के लिए भी फायदेमंद हैं।
अपने आप को तरोताजा और प्यास न लगने के लिए, गर्मियों के पेय पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो स्वस्थ भी हों। यहां कुछ बेहतरीन गर्मियों के पेय पदार्थों की सूची दी गई है, जिन्हें आप अपने रमजान के उपवास के दौरान भी पी सकते हैं।
रमजान का समय एक पाक महीना है। इस समय हर कोई अध्यात्म और भक्ति में डूबा रहता है। लेकिन इस पवित्र महीने के दौरान अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी महत्वपूर्ण है। सहरी, उपवास से पहले का भोजन, दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह उपवास के लंबे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। अपनी सहरी में स्वस्थ ड्रिंक को शामिल करने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। यहां कुछ स्वस्थ ड्रिंक विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी सेहरी में शामिल कर सकते हैं।
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इस बारे में जानने के लिए हमने बात की डायटीशियन शिखा कुमारी से, शिखा कुमारी डाअट और न्यूट्रिशन पर सर्टिफाइड एक्सपर्ट है।
पानी– आहार विशेषज्ञ शिखा कुमारी बताती हैं कि रमजान के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। सहरी के दौरान पानी पीने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रह सकते हैं। प्रति दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। पर रमज़ान के दिनों में आप सिर्फ सुबह या शाम को ही पानी पीते हैं। इसलिए इन दोनों समय पर पर्याप्त मात्रा में, मगर धीरे-धीरे पानी का सेवन करें।
दूध– दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। यह प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो आपको दिन के दौरान पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।
फलों का रस– ताजे फलों का रस आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। अतिरिक्त शक्कर वाले रस से बचने की कोशिश करें और ताजा निकाले हुआ या प्राकृतिक फलों के रस का विकल्प चुनें।
ताजे फल की स्मूदी– ताजे फल, सब्जियां और दही या दूध से बनी स्मूदी विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान कर सकती है। स्मूदी पचाने में भी आसान होती है और आपको लंबे समय तक भूख महसूस नहीं कराने में मदद कर सकती है।
हर्बल चाय- हरी चाय, कैमोमाइल चाय या पेपरमिंट चाय जैसी हर्बल चाय आपको सेहरी के दौरान तरोताजा और हाइड्रेटेड महसूस करने में मदद कर सकती हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
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फलों से भरा पानी– अपने पानी में नींबू, ककड़ी, या बेरी जैसे फलों के स्लाइस मिलाने से यह और अधिक स्वादिष्ट और ताज़ा हो सकता है। यह हाइड्रेटेड रहने और फलों से कुछ आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
नारियल पानी– नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो उपवास के दौरान खोए हुए शरीर के तरल पदार्थ और खनिजों को वापस पाने में मदद कर सकता है।
मसाला पुदीना छाछ– छाछ को लस्सी और बटर मिल्क जैसे अन्य नामों से भी जाना जाता है, लेकिन यह घर का बना यह छाछ आपके शरीर को अंदर से ठंडा करने में मदद करता है। इसमें कैल्शियम, विटामिन बी12 के साथ-साथ पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। यह सिरदर्द और बेचैनी से भी राहत दिलाता है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए भी छाछ बेहतरीन है। यह पाचन शीतलक के रूप में काम करता है क्योंकि छाछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके आंत के स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।
रमज़ान के दौरान हाइड्रेटेड और पोषित रहना याद रखें और जब आपके सहरी भोजन और पीने के पदार्थ की बात आती है तो स्वस्थ विकल्प चुनें।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
