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क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि पूरा दिन नींद आती है और जिस समय बिस्तर पर सोने जाओ तो नींद अचानक गायब हो जाती है? फिर चाहे आप कितनी भी देर करवट क्यों न बदलती रहें। ऐसे में अगर नींद आ भी जाए, तो सुबह उठकर आपको थकान महसूस होती होगी। इसलिए यह समझना ज़रूरी है कि बिस्तर पर लेटने के बाद भी नींद क्यों नहीं आती है? इसकी क्या वजह हो सकती है। साथ ही, यह भी समझना ज़रूरी है कि बॉडी लर्निंग (Body Learning) और अच्छी नींद (Good Sleep) का क्या कनैक्शन है। साथ ही एक्सपर्ट वो टिप्स भी यहां साझा कर रहे हैं, जो आपको अच्छी नींद (How to fall asleep quickly) देने में मददगार हो सकते हैं।
इस समस्या को अच्छे से समझने के लिए सेलेब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और फूड डार्जी के फाउंडर सिद्धांत भार्गव ने अपने इंस्टा हैंडल के माध्यम से इस रात में सोने की समस्या (Sleeping Problems) के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बातें साझा कीं।
उन्होनें अपने अपने कैप्शन में लिखा – ”व्यक्तिगत रूप से मुझे हमेशा सोने में परेशानी होती है। मुझे सोचना बंद करने और एक अच्छी गहरी नींद लेने में थोड़ा समय लगता है … और मुझे पता है कि इस समस्या से परेशान मैं अकेला नहीं हूं। तो चलिये जानते हैं कि जल्दी से सोने (How to sleep quickly) के लिए आपको क्या करना चाहिए”।
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क्या आपने कभी महसूस किया है कि बेड के अलावा आपको हर जगह नींद आती हैं? सोफा, कुर्सी, ज़मीन, कार की सीट। पर जैसे ही बिस्तर पर जाते हैं, तो महसूस होता है कि नींद एकदम से गायब हो गई है। यदि आपको भी बिस्तर को छोड़कर इन सब जगह नींद आती है, तो इसका कारण बॉडी लर्निंग है। आपके कारण आपके शरीर ने सोने का कुछ और ही पैटर्न लर्न कर लिया है।
जी हां… डॉ. सिद्धांत का कहना है कि ”ये एक तरह का लर्नड बिहेवियर (Learned Behavior) है।” सरल शब्दों में कहें तो आपके बिस्तर पर खाना खाने, मूवी देखने, फोन चलाने, काम करने, की आदतो ने आपके ब्रेन को यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि बिस्तर सोने की जगह नहीं है।
डॉ. सिद्धांत कहते हैं कि आज से बेड का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें। यहां पर खाने और फोन चलाने की कोई जगह नहीं है। अपने ब्रेन को फिर से यह सिखाएं कि बिस्तर सिर्फ और सिर्फ सोने की जगह है।
जब आप बेड पर लेटें तो अपने तलवों से शुरु करके अपने सिर को एक – एक करके रिलैक्स करने की कोशिश करें। अपनी बॉडी को बिल्कुल ढीला छोड़ दें। एक – एक करके यह महसूस करने की कोशिश करें कि आपके सभी अंग बेड के आरामदायक गद्दे में धंसते जा रहे हैं। ऐसा हर रोज़ इंटेंशनली करें।
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कस्टमाइज़ करेंशरीर को रिलैक्स करने के बाद सोचें कि आप आप किसी बड़े से समुद्र में हैं। जहां आपको समुद्र की लहरें अपने अंदर लेती जा रही हैं और आप आराम से समुद्र की गहरी खाई में गोते लगा रहे हैं। यह करने से आपको चुटकियों में नींद आ जाएगी।
तो आप भी ट्राई करें जल्दी नींद बुलाने के लिए एक्सपर्ट के बताए ये हैक्स।
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प्रकृति में गंभीर और ख्यालों में आज़ाद। किताबें पढ़ने और कविता लिखने की शौकीन हूं और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती हूं। ...और पढ़ें
