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कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और इसकी वजह से ही शरीर हार्मोन का उत्पादन करने, कोशिकाओं का निर्माण करने और भोजन को पचाने में सक्षम होता है। हालांकि, यह शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं। इसके दो प्रकारों में से एक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (LDL Cholesterol) या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) कहा जाता है, अक्सर रक्त वाहिकाओं की दीवारों से जुड़ जाता है, जिससे दिल के दौरे की संभावना (Heart attack) बढ़ जाती है। इसलिए अगर आपको अपनी जिंदगी प्यारी है तो आज ही कोलेस्ट्रॉल कम करने (How to reduce cholesterol) के तरीकों के बारे में जानें। इनके लिए आपको बस अपने लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे।
रेड मीट और पूर्ण वसा वाले डेयरी के किसी भी सेवन से बचें। ट्रांस वसा को भी खत्म करना चाहिए, जो वास्तव में समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है। इसके बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी का सेवन करें।
थोड़ी बहुत शारीरिक गतिविधि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) यानी गुड कोलेस्ट्रॉल, को बढ़ाती है। साथ ही, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें। अगर ऐसा नहीं है तो 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक करें।
यदि आप धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देती हैं, तो यह आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा। वास्तव में, छोड़ने के 20 मिनट के भीतर, आपका शरीर अपने मूल रक्तचाप और हृदय गति पर वापस आ जाता है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल में दिल की बीमारी का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा होता है।
अपना वज़न कम करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। स्वीट ड्रिंक्स या तला हुआ/नमकीन भोजन खाने से बचें, और हर दिन कैलोरी का ध्यान रखें। ऐसा करने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेज़ी से कम होगा।
कम मात्रा में शराब पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर बना रहेगा। सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए दिन में एक या दो ड्रिंक्स लेने की सलाह दी जाती है। बहुत अधिक शराब अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है।
तो आप भी अपनी जीवनशैली में ये बदलाव करें और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें।
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