इन 3 स्थितियों में आपको देना चाहिए कोलेजन पर ध्यान, जानिए आप इसे कैसे बढ़ा सकती हैं

कोलेजन सभी के लिए जरूरी है, परंतु कुछ शारीरिक स्थिति में यह तेजी से घटता है। तो आइए जानते हैं उन स्थितियों के बारे में जब आपको कोलेजन सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ सकती है।
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जानिए आप कैसे बढ़ा सकती हैं कोलेजल लेवल। चित्र : एडॉबीस्टॉक
अंजलि कुमारी Published: 25 Apr 2023, 20:10 pm IST
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कोलेजन एक प्रकार का आवश्यक प्रोटीन है जो टेंडन, लिगामेंट, त्वचा, मांसपेशियां, हड्डियों के साथ-साथ ब्लड वेसल्स की मजबूती के लिए जरूरी है। परंतु बढ़ती उम्र और कुछ लापरवाहियों के कारण शरीर में कॉलेजन की कमी हो जाती है। जिसकी वजह से समग्र सेहत पर बुरा असर पड़ता है। हालांकि, कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन को बूस्ट कर सकती हैं। इसके साथ ही कई कोलेजन सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं, जो इसे बूस्ट करने में आपकी मदद करेंगे। कुछ स्थितियों में कोलेजन सप्लीमेंट और कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है।

हालांकि, यह सभी के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, परंतु कुछ शारीरिक स्थितियों में कोलेजन तेजी से गिरता है। यदि आप इन तीन तरह की स्थितियों में से किसी एक का भी का सामना कर रही हैं, तो अपनी नियमित डाइट में कोलेजन को जरूर शामिल करें (how to increase collagen levels)। तो चलिए जानते हैं किन्हें कोलेजन की अधिक आवश्यकता है।

इन 3 स्थितियों में जरूर लें उचित कोलेजन

1. मेनोपॉज की स्थिति में

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में कोलेजन लेना शुरू कर सकता है। क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ हर 1 वर्ष में कोलेजन के टोटल प्रोडक्शन में औसत एक प्रतिशत की कमी आती है।

परंतु यदि आप मेनोपॉज के पीरियड में पहुंच चुकी हैं, तो आपकी कोलेजन उत्पादन की स्थिति में सीधे 30% की गिरावट देखने को मिलती है। इसकी वजह से त्वचा से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

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रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले इन लक्षणों को पहचानें। चित्र : शटरस्टॉक

इस स्थिति में आपको कॉलेजन बूस्ट करने के लिए सप्लीमेंट और खाद्य पदार्थों की मदद लेनी चाहिए। यह आपकी त्वचा की सेहत को इंप्रूव करने के साथ ही आपके जॉइंट को भी मजबूत बनाए रखते हैं। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार कोलेजन पाउडर में ह्यालुरोनिक एसिड भी मौजूद होती है, जो जॉइंट को पूरी तरह से लुब्रिकेटेड रखती है और इसे मजबूत बनाती है।

2. फाइन लाइन दिखने लगी हैं

बढ़ती उम्र के साथ त्वचा पर फाइनलाइन नजर आना शुरू हो जाते हैं परंतु कई लोग एक उचित उम्र से पहले फाइनलाइन के शिकार हो जाते हैं। फाइनलाइन को बेबी रिंकल भी कहा जाता है। यदि आप अपनी त्वचा पर पिंच करती हैं और उसके निशान लंबे समय तक बने रह जाते हैं तो समझ लें कि आप फाइन लाइन की शिकार हो चुकी हैं। यह समस्या धीमे-धीमे रिंकल में बदल जाती है। इस तरह की समस्याएं शरीर में कोलेजन की कमी के कारण होती है।

जर्नल ऑफ़ ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी के अनुसार कोलेजन की उचित मात्रा त्वचा की सेहत को बढ़ावा देती है और स्किन इलास्टिसिटी को बनाए रखती है। ऐसी स्थिति में प्राकृतिक रूप से कोलेजन बूस्ट करने की कोशिश करें यह त्वचा के हाइड्रेशन लेवल को बनाए रखता है। रिसर्च की माने तो डिहाइड्रेटेड स्किन भी फाइन लाइंस का एक बहुत बड़ा कारण है।

3. त्वचा डिहाइड्रेटेड और डल नजर आ रही है

यदि आप बाउंसी और हाइड्रेटेड स्किन चाहती हैं, तो आपको कोलेजन लेना शुरू कर देना चाहिए। कोलेजन की कमी त्वचा के साथ-साथ बाल और आपकी हड्डियों को भी कमजोर कर देती हैं। इसका कारण आपकी नियमित आदत जैसे कि ऐडेड शुगर युक्त खाद्य पदार्थ धूम्रपान इत्यादि हो सकते हैं। यह सभी कोलेजन को प्रभावित करते हैं, जिसकी वजह से त्वचा डल और डिहाइड्रेटेड नजर आती है।

सबसे पहले इन आदतों पर नियंत्रण पाएं उसके बाद कोलेजन बूस्टिंग कुछ प्रभावी तकनीक और कोलेजन सप्लीमेंट की मदद से पाएं प्राकृतिक निखार।

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कोलेजन बूस्टिंग फूड्स को करें, चित्र : एडॉबीस्टौक

कोलेजन बूस्ट करने में मदद करेंगे यह खास टिप्स

1. ले सकती हैं कोलेजन सप्लीमेंट (collagen supplement)

पब मेड सेंट्रल द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार कोलेजन सप्लीमेंट जैसे कि कोलेजन पाउडर, कोलेजन की गोलियां, कोलेजन बार का सेवन शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन को बूस्ट करते हैं। यह स्किन इलास्टिसिटी और हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करता है।

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2. फेस मसाज (face massage)

नियमित रूप से सही तरह फेस मसाज करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है। ऐसे में त्वचा की हर सेल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है और पोषक तत्व को अवशोषित करने की क्षमता भी इंप्रूव होती है। साथ ही यह कोलेजन सिंथेसिस को भी इंप्रूव करता है ऐसे में त्वचा स्वस्थ, हाइड्रेटिंग और ग्लोइंग रहती है। पिगमेंटेशन, फाइन लाइन, रिंकल्स जैसी समस्याएं आपको परेशान नहीं करती।

3. एलोवेरा जेल (aloe vera gel)

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा किए गए एक रिसर्च के अनुसार एलोवेरा इसमें मौजूद ह्यालुरोनिक एसिड कोलेजन प्रोडक्शन को बूस्ट करती है। इसे त्वचा पर अप्लाई करने के साथ ही जूस और अन्य ड्रिंक्स की तरह अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इसका सेवन त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है और रिंकल, फाइनलाइन में कारगर होने के साथ ही त्वचा को प्राकृतिक ग्लो प्रदान करता है।

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4. विटामिन सी (vitamin c)

अपनी डाइट में विटामिन सी युक्त फल एवं अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यह आवश्यक पोषक तत्व शरीर को प्राकृतिक रूप से कोलेजन बनाने में मदद करता है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, नींबू, स्ट्रॉबेरी, संतरा में विटामिन सी की भरपूर मात्रा मौजूद होती है। कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ाने के लिए इन सभी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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