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मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति के शरीर में इतनी अधिक चर्बी हो जाती है कि यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। मोटापा 1980 के बाद से विश्व स्तर पर दोगुने से अधिक हो गया है। मोटापा या अधिक वजन दुनिया की 30 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है और दुनिया भर में मौत का पांचवां प्रमुख कारण बन गया है। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कठिनाइयों, नकारात्मक नतीजों और चिंताओं का सामना करना पड़ता है। मगर क्या आप जानती हैं कि मोटापा भी कई प्रकार का होता है!
सच तो यह है कि अधिक वजन या मोटा होने से व्यक्ति को कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इनमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और कई अन्य विकार शामिल हैं।
भारत में 40 से 59 वर्ष की आयु के बीच के वयस्क मोटे लोगों का एक बड़ा हिस्सा हैं। वास्तव में, इन उम्र के बीच के लगभग 40 प्रतिशत वयस्क अधिक वजन वाले हैं। यहां तक कि जो बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनके सामान्य वजन के बच्चों की तुलना में मोटे या अधिक वजन होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है। इससे उनके कई रोगों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा जेनेटिक्स और पारिवारिक इतिहास, परिवर्तनीय व्यवहार जैसे आहार सेवन, शारीरिक निष्क्रियता और गरीबी जैसी सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों से उत्पन्न हो सकते हैं।
यदि आप पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, जो अतिरिक्त ऊर्जा आप उपभोग करते हैं वह आपके शरीर द्वारा वसा के रूप में जमा हो जाती है।
इस प्रकार का मोटापा गतिहीनता के कारण होता है। शारीरिक निष्क्रियता न केवल सकारात्मक ऊर्जा संतुलन और मोटापे के विकास में योगदान करती है। शारीरिक निष्क्रियता तब होती है जब आप अपने शरीर को लंबे समय तक नहीं हिलाते हैं। इसमें सोफे पर बैठकर या लेटकर टीवी देखना या लंबे समय तक डेस्क पर बैठना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। सबसे अच्छी रणनीति शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है।
यह मोटापे का सबसे आम प्रकार है। यह आमतौर पर अधिक खाने और कम गतिविधि के कारण होता है। यदि आप बहुत अधिक ऊर्जा, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, लेकिन इसे व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से नहीं जलाते हैं, तो आपका शरीर इसे वसा के रूप में जमा करेगा।
सबसे प्रभावी तरीका है अपने आहार को समायोजित करना और अपने दैनिक भोजन का सेवन कम करना। अपने आहार में चीनी से परहेज करना और हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखने से मदद मिल सकती है।
तनाव, उदासी और अन्य मुद्दे मोटापे के इस रूप में योगदान करते हैं। इस प्रकार की चर्बी मुख्य रूप से उन लोगों में पाई जाती है जो बहुत अधिक मीठा खाते हैं। मोटापे के इस रूप से निपटने के लिए हमारे पास क्या विकल्प हैं? तनाव और चिंता को नियंत्रित करना मोटापे के इस रूप को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
यह बेहतर होगा कि आप अपने तनाव और चिंता को दूर करने के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में इंगेज हों। इस रणनीति का उपयोग करके, आप अपने शरीर में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकती हैं।
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कस्टमाइज़ करेंयह मोटापे के प्रकारों में से एक है जो जेनेटिक रूप से विरासत में मिला है और गर्भावस्था के दौरान और पैरों में सूजन वाले लोगों में अधिक बार होता है। व्यायाम करना, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और खूब पानी पीना, उपचार का हिस्सा है।
इस प्रकार का मोटापा उन लोगों को संदर्भित करता है जिनका वज़न कम है, पर पेट मोटा है। यह एक प्रकार का गंभीर मोटापा है जो अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है।
यह कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है, आंशिक रूप से एथेरोजेनिक डिस्लिपिडेमिया के साथ इसके मजबूत संबंध के कारण, जो उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की विशेषता है। इस तरह के मोटापे से ग्रस्त लोगों को शराब के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।
रजोनिवृत्त महिलाओं और हार्मोन असामान्यताओं वाले पुरुषों में इस प्रकार का मोटापा अधिक आम है। इस प्रकार के मोटापे को दूर करने का सबसे आसान तरीका गतिहीनता, लंबे समय तक बैठने, धूम्रपान और शराब के सेवन को रोकना है। वजन प्रशिक्षण सबसे अच्छा उपाय है।
आपकी जीवनशैली में बदलाव, आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना मोटापे से जुड़ी कुछ गंभीर स्थितियों, जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित या उलटने में मदद कर सकता है।
कुछ लोग बस अपनी जीवनशैली में बदलाव करके पर्याप्त वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। दूसरों के मामले में, डॉक्टर वजन घटाने में सहायता के लिए दवा या बेरिएट्रिक सर्जरी के साथ नई आदतों को पूरा करने की सलाह दे सकते हैं।
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