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इंटरमिटेन्ट फास्टिंग नया मूलमंत्र है, और आज हर कोई इसका पालन करना चाहता है। लेकिन क्या यह वाकई आपके लिए है? और आपको वास्तव में किस पर विश्वास करना चाहिए? हम पहले से ही जानते हैं कि उपवास भोजन से परहेज करने के बारे में है। लेकिन क्या यह एक वन साइज फिट ऑल तरीका है? आपके मन में बहुत सारे सवाल हो सकते हैं। खासकर क्योंकि इस तरीके के आसपास बहुत सारे मिथ और गलत धारणाएं हैं।
इंस्टाग्राम पर एक प्रमुख स्वास्थ्य कोच और इनफ्लुएंसर डिंपल जांगड़ा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा किया जिसमें इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बात की गई थी।
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1. डिंपल जांगड़ा का कहना है कि इस उपवास का मतलब यह नहीं है कि रात के 9 या 10 बजे के डिनर के लिए 7-कोर्स का भोजन किया जाए, और अगले दोपहर 2 बजे तक उपवास किया जाए। आयुर्वेद के अनुसार इसका सही तरीका है कि सूर्यास्त के समय खाना बंद कर दें और सूर्योदय के बाद 200 मिली गर्म पानी से इसे तोड़ लें।
2. यदि आप एंडोमोर्फ हैं, तो आपको 16-18 घंटों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग करनी चाहिए। आमतौर पर, इस प्रकार के शरीर वाले लोग आसानी से मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। लेकिन उनका चयापचय थोड़ा धीमा होता है। उनके शरीर की संरचना भी अधिक होती है, और वे वजन घटाने के साथ संघर्ष करते हैं।
3. मेसोमोर्फ्स आसानी से वजन बढ़ाते हैं और वजन कम करते हैं। जंगदा का कहना है कि 12-14 घंटे इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करने से उन्हें फायदा हो सकता है।
4. अंत में, एक्टोमोर्फ पतले, लम्बे और दुबले-पतले होते हैं। उन्हें आमतौर पर वजन बढ़ाने में मुश्किल होती है। उनके लंबे अंग और छोटी मांसपेशियां हैं। इस बॉडी टाइप के लिए 12 घंटे का उपवास यानी शाम 6 बजे से सुबह 6 बजे तक का उपवास काफी होता है।
आपके शरीर का प्रकार जो भी हो, जांगड़ा 200 मिलीलीटर गर्म पानी में घी, नींबू, दालचीनी, अदरक, या यहां तक कि मसालों के साथ उपवास तोड़ने की सलाह देती है।
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कस्टमाइज़ करेंइंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
इसे वजन घटाने से जोड़ा जाता है, क्योंकि इसमें कैलोरी काउंट को नियंत्रित किया जाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह उपवास स्मृति को बढ़ावा देता है, और एकाग्रता में सुधार करता है।
यह लो ब्लड प्रेशर के स्तर से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
इस प्रकार के उपवास को मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाए बिना फैट लॉस को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
जिन लोगों को मधुमेह, या/और मोटापे का खतरा होता है, वे मुख्य रूप से वजन घटाने के कारण यह उपवास करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करते देखे गए हैं।
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