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अगर आपको भी रोज प्री वर्कआउट मील के लिए संघर्ष करना पड़ता है या एक ही स्नैक्स खा कर आप बोर हो चुके है या कुछ नया ट्राई कर रहें है तो आज हम आपके लिए कुछ प्री वर्कआउट मील लेकर आएं है। ये मील आपको अपने वर्कआउट के दौरान पूरा तरह से एनर्जी देने का काम करेंगे। अगर आप मसल्स बिल्डअप करना चाहते है तो भी आपके लिए ये प्री वर्कआउट मील काम कर सकते है।
खाली पेट एक्सरसाइज करना ठीक नहीं है, इसलिए सही समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। खाली पेट वर्कआउट के दौरान ध्यान भटका सकता है। कार्ब्स शरीर के लिए ईंधन का प्राथमिक स्रोत हैं, इसलिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कोई भी चीज़ फायदेमंद होती है। भूख को कम करने और एक्टिविटी के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
इसके लिए आपको चाहिए
केला- 1
ब्राउन ब्रेड- 2 स्लाइज
पीनट या आल्मंड बटर
शहद- ½ चम्मच
ऐसे बनाएं पीनट बटर टोस्ट
एक ब्रेड के स्लाइस पर पीनट या आल्मंड बटर लगाएं।
उसके बाद इस पर शहद डालें, और केले को टुकड़ों में काटकर रख लें।
इसके बाद दूसरे स्लाइज को इसके उपर रख लें।
आप चाहे तो इसको सेक सकते है, नहीं तो ऐसे भी खा सकते है।
केले का टॉपिंग शरीर को पोटेशियम प्रदान करती है, मांसपेशियों को ताकत को ताकत देती है और ऐंठन को कम करने में मदद करती है। ब्रेड में मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपको एनर्जी देने का काम करता है।
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कस्टमाइज़ करेंकेले और बादाम का दलिया बनाने के लिए आपको चाहिए
ओट्स 1/4 कप
चिया बीज 1 चम्मच
दूध 1 कप
1/2 केला, कटा हुआ
खजूर, कटा हुआ 1 बड़ा चम्मच
बादाम, कटे हुए 2 चम्मच
दालचीनी पाउडर 2 चम्मच
1 केसर धागा
शहद 1 बड़ा चम्मच
ऐसे बनाएं केले बादाम का दलिया
ओट्स को कुछ मिनट के लिए पानी में भिगो दें और दूसरे कटोरे में चिया सीड्स को 10 मिनट के लिए पानी में भिगो दें।
मध्यम आंच पर एक पैन में दूध गर्म करें और उसमें केला, खजूर, बादाम और दालचीनी डालें।
दूध में केसर का धागा मिला लें, 30 सेकेंड के बाद इसमें ओट्स डालें और दूध के साथ पकाएं।
1 मिनट के बाद, जब ओट्स अच्छे से पक जाएं, तो पैन को आंच से उतार लें और दलिया को एक सर्विंग बाउल में डालें।
दलिया में शहद मिलाएं और चिया सीड्स से गार्निश करें।
बेक्ड एग बीन्स बनाने के लिए आपको चाहिए
अंडे 4 बड़े
आपकी पसंदीदा बीन्स
कटे हुए टमाटर 1 कप
कटी हुई शिमला मिर्च 1/2 कप
कटा हुआ प्याज 1/2 कप
लहसुन, बारीक काट लें 2 कलियां
जीरा 1 चम्मच
लाल शिमला मिर्च 1 चम्मच
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
ऑलिव ऑयल 1 बड़ा चम्मच
ऐसे बनाएं बेक्ड एग बीन्स
अपने ओवन को 375°F पर प्री हीट कर लें।
एक कड़ाही में मीडियम फ्लेम पर ऑलिव गर्म करें। इसमें कटे हुए प्याज डालें और पकाएं।
कड़ाही में कटी हुई शिमला मिर्च और लहसुन डालें। सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।
कटे हुए टमाटर, बीन्स, जीरा, लाल शिमला मिर्च, नमक और काली मिर्च मिलाएं। इसे 5-7 मिनट तक पकाएं।
इस मिश्रण को एक बेकिंग डिश में डालें, इसके उपर एक एक अंडा डालें।
पहले से गरम ओवन में लगभग 15-20 मिनट तक बेक करें लेकिन जर्दी थोड़ी पूरी तरह पकनी नहीं चाहिए।
ओवन से निकालें और इसे थोड़ा ठंडा होने दें।
पके हुए अंडों को बीन्स के साथ गर्मागर्म परोसें, या तो ब्रेड के साथ परोसें।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
