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यह विश्व योग दिवस (International Yoga Day) का महीना है। यह हर वर्ष 21 जून को मनाया जाता है। योग शुरू करने का हर किसी का अपना उद्देश्य होता है। कुछ लोग इसे वजन घटाने के लिए करते हैं, जबकि कुछ लोग योग के कुछ आसनों की सहायता से दिमाग को शांत और तनाव रहित बनाना चाहते हैं। हममें से कुछ ऐसे भी हैं, जो अपने शरीर के सबसे जिद्दी हिस्से – अपने बेली एरिया (Belly fat) को निशाना बनाना चाहते हैं। इसके लिए हलासन (Plow pose) से बेहतर क्या हो सकता है?
यह आपके पेट को टोन करने में मदद करता है
यह चयापचय में सुधार करने में मदद करता है
हलासन की मुद्रा आंत की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
यह आपकी मांसपेशियों और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
अगर आपकी थायरॉइड ग्रंथि गलत तरीके से काम कर रही है, तो हलासन इसे ठीक करने में मदद कर सकता है।
यह आपके पैरों और कंधों के लिए भी अच्छा है।
हलासन को हैक करने का यह सही समय है
अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा रखें, हथेलियां नीचे की ओर हो। आपकी पीठ चटाई को छू रही हो।
अपनी हथेलियों को चटाई पर दबाते हुए अपने पैरों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के लंबवत उठाएं। अपने-आपको बैलेंस करने की कोशिश करें।
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कस्टमाइज़ करेंअब अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर पहुंचाएं।
अपने पैरों को अपने सिर से आगे ले जाकर अपने पैरों से फर्श को छूने की कोशिश करें। यदि आप फर्श को छूने में असमर्थ हैं, तो अपनी अधिकतम सीमा तक पहुंचें।
इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
हल की मुद्रा को छोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से अलग करें और अपने पैरों को जितना हो सके धीरे से उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने की जल्दी में न हों। जैसे आपने शुरू किया पहले अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण में लाने की कोशिश करें, उसे पकड़ें और फिर अपनी पीठ को नीचे लाएं।
5 से 10 बार गहरी सांस लें। इसके बाद आराम से लेट जाएं और फिर इस मुद्रा को दोहराएं।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने वास्तव में इस आसन को सीख लिया है। अपने-आपको सुरक्षित रखने के लिए इस मुद्रा में एक या डेढ़ मिनट तक रह सकती हैं। इसे अधिक समय तक करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है।
यदि आप इसे सीख ही रही हैं, तो हमेशा इसे अच्छे योग टीचर के मार्गदर्शन में ही करें। हो सकता है कि आप पहली बार में पूरा हलासन न कर पाएं, लेकिन बार-बार अभ्यास से आप इसे अच्छी तरह सीख सकती हैं।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी कोर को टाइट रखें।
अपने पैरों को सीधा और पैरों को नुकीला रखें
शरीर को रिलीज करते समय मुद्रा में जल्दी आने से चोट लग सकती है। इसलिए इसे धीरे-धीरे करें।
ये हेल्थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं। ...और पढ़ें
